przed treningiem

jeśli samo CF (bez monohydratu) kup 2 opak bierz rano 10g po treningu/lub między posiłkami 10g tauryna kup 1 opakowanie wystarczy wtedy tylko przed treningiem 2-3 kaps bo w CF jest już tauryna jeśli CF z mono kup 1 opakowanie CF i małe opak Mono (np 250g) 10g CF rano na czczo po treningu/między posiłkami 3-4g mono Tauryna kup 2 opak bierz przed [...]

Kreatyna przed treningiem to wymysł marketingu odżywkowego - byle więcej składników do prewokouta zawsze lepiej brzmi, 10 form kreatyny każda po 500 mg i heja. Tak jak kratyna w gainerze itd. Moim zdaniem nie ma żadnego uzasadnienia przyjmowania kreatyny przed treningiem. Jeżeli przyjmujesz 2 dawki dziennie to niech będą one od siebie rozdzielone [...]

[...] jak zrobisz będzie dobrze! Zależy , o której masz trening. Jeśli np. ok.11.00 to jedną porcję KO rano na czczo, a drugą po. Jeśli masz później trening to ja wziąłbym 30min. przed treningiem i zaraz po. Gdybyś zdecydował się na Xpanda to wtedy walisz go przed treningiem (lub rano na czczo) a Ko wtedy po treningu. dokup jeszcze Białko lub Gainera [...]

Raz piszecie krea oprocz 5 gram na czczo rano , 5 po a raz 5 przed treningiem. To w koncu przed czy po ? :] A gainera moge mieszac z krea ?

elite mam pytanie... nie mozna w przed i potreningowym wladowac ryzu zamiast w dwoch potreningowych? rozumiem, ze jest cos takiego jak tzw. okno "anaboliczne", ktore zamyka sie 3-5h po treningu. jednak przed treningiem ciezko cwiczyc bez wegli na masie. duze ciezary nie chca wejsc po prostu. zastanawiam sie, co ma wiekszy sens: lepszy [...]

Ja stosunuje w treningach kb lub boksu bcaa do tego tauryna i thermo speed. Bcaa i Tauryna przed treningiem i po treningu(popijam z carbo) a thermo speed przed treningiem. Dobrze jest też brać witaminy i odpowiednio się odżywiać

[...] - banan 100 1 0,3 21,8 95/dałbym jabłko Mozesz dorzucić tłuszcze i warzywa Przed treningiem Biogenix Carb Bx 50 0 0 47,5 190/niepotrzebne jeśli zjesz wartościowy posiłek przed (1,5-2 godz) Razem 350 26,6 8,4 117,1 655 Po treningu Biogenix Carb Bx 50 0 0 47,5 190/ok III posiłek 11:40 - chleb pełnoziarnisty / bułki 100 6,7 1,8 47,8 237/dsj [...]

5 gram mono, porcja cp przed treningiem lub porcja cp przed treningiem porcja mono po w dni nietreningowe porcja mono w ciągu dnia , jeśli bardzo chcesz 2 porcje mono w ciągu dnia bądź inne takie kombinacje , dzienna dawka kreatyny 5-10 gramów (mono + cp, było sryliard razy na forum) ilość zależy od długości cyklu, policz sobie edit nie mono [...]

Hm czyli tak: ok 20 min przed snaidaniem KRETKA sniadanie z bialkiem okolo 1,5 h przed treningiem gainer po traningu odrazu kretka potem kolacja i przed spaniem gainer ?? . potrzeba cos jeszcze ?? jakąś odżywke czy wystarczy to (ekonomicznie?) no a jak w dni nie treningowe ??? z kreatyną tak samo ???? czy moze lepiej w dni treningu kreatyne [...]

[...] 6/8/10kg 4b Prostowanie ramion 1/2/3sztabki 5 Wiosłowanie jednorącz na wyc. dolnym 1/2/3szt. 6 Uginanie nóg 1/2/3szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 60/65/70kg 8 Uginanie przedramion nachwytem 10/15/20kg 9 Spięcia brzucha 15/15/15 Mocy zaczynalo brakować już na poczatku, ostatnia seria wyciskania tylko na 11 powtórzeń. W siadach tak samo, [...]

[...] 4b Prostowanie ramion2/3/4/5/5szt. 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym1/2/3/4/4szt. 6 Uginanie podudzi 1/2/3/4/5szt 7 Wspięcia na palce100/120/140/160/* 8 Nawijanie przedramion podchwytem 20 const 9 spięcia brzucha w zwisie na drażku Rozciąganie W górnym skosie przy 85kg zaczęło kuć w lewym barku, stad asekurant trochę pomagał. W [...]

[...] 4 WL40/50/60kg 5 Ściąganie drążka wyc. górnego 4/5/6*szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30**kg 7 Prostowanie nóg4/5/6szt 8 Wspięcia na palce 100/120/140kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem10/15/15kg 10 Spiecia brzucha w zwisie 11 Rozciąganie *x12 **x8 Trening rozpisany wcześniej w domu i spełniony w 100%- nawet z tego co widze siła [...]

[...] x 1 5 Ściąganie drążka wyc. górnego 4/5/6/7/7szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc15/20/25/30/35kg 7 Prostowanie nóg4/5/6/7/8szt 8 Wspięcia na palce 90/110/130/150kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem10/15/20/20kg 10 Spiecia brzucha w zwisie 11 Rozciąganie W ciągu w ostatniej serii zapas- nie wiem czemu go nie wykorzystałem, na następnym treningu [...]

[...] 4 WL40/50/60/70kg 5 Ściąganie drążka wyc. górnego 2/3/4/5/5szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc15/20/25/30kg 7 Prostowanie nóg3/4/5/6szt 8 Wspięcia na palce x 9 Zwijanie przedramion nachwytem x 10 wymachy nóg w leżeniu na ławce 11 Rozciąganie x Dzisiaj psychika nastawiona głównie na martwy, organizm troszkę bardziej zmeczony byl wiec nie [...]

[...] nowe buty i pięte mi obtarły do krwi także siemano. No i wstawanie o 5:30 mi służy 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png INTERWAŁY 12x 25sek biegu/ 35sek truchtu poprzedzone rozgrzewką w postaci truchtania, skipów, wymachów i rozciągania. Dałem z siebie wszystko, ostatnie dwa obwody bardziej w postaci walki psychicznej bo ciało [...]

[...] 5 Ściąganie drążka wyc. górnego 4/5/6/7/7szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc15/20/25/30/35kg 7 Prostowanie nóg4/5/6/7/8szt 8 Wspięcia na palce 110/130/150/180/190kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10/15/20/20/20kg 10 brzuch 11 Rozciąganie O treningu rozpisze się jeszcze nizej, ale dobry i treściwy. Dzisiaj chciałem zrobić 130kg x max ale w [...]

[...] 3 DL 90/100/110kg 4 WL50/60/70kg 5 Wyciąg górny 4/5/6 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30kg 7 Prostowanie nóg 6/7/8szt 8 Wspięcia na palce 110/130/150kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 15kg const. 10 brzuch 11 Rozciąganiex W martwym i na płaskiej powalczyłem, myslałem że trening bedzie kiepski ale TP zrobił robote, dobra potliwość i [...]

[...] spalone 4 WL50/60/70/80/90/100*2kg 5 Wyciąg górny 4/5/6/7/7/8 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30/35kg 7 Prostowanie nóg 4/5/6/7/8szt 8 Wspięcia na palce x 9 Zwijanie przedramion nachwytem x 10 brzuchx 11 Rozciąganiex W ostatniej serii w martwym zabrakło mocy, sztanga jakby przyklejona do podłogi była, a jezeli poszła to tylko pare cm nad [...]

[...] o wsparcie suplementacyjne to marka IHS broni sama siebie, tak dobrego BCAA nie piłem, w smaku jest wspaniałe, orzeźwiające i nie pozostawia słodkiego posmaku jak to poprzednie od konkurencji. Thermo Pump dobrze nastraja przed treningiem i daje uczucie wspanialego ciepełka w środku- również wspaniały produkt :-) Ciesze sie że moge mieć na [...]

[...] *6 + 4asekuracyjne 5 ściąganie drążka 4/5/6/7 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc25/30/35/40kg 7 Prostowanie nóg 5/6/7/8szt 8 Wspięcia na palce 110/130/150/170kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10/15/15/20kg 10 brzuch 11 Rozciąganie Jestem zadowolony z martwego :-)) Z pozostałych bojów niekoniecznie, jednak barki czy triceps ładnie weszły. Pod [...]